Corpo: a nova dieta da proteína

A inclusão de proteínas no cardápio para auxiliar no emagrecimento não é novidade, nós sabemos, mas agora a dieta da proteína voltou muito mais saudável e flexível.

Na nova dieta, o que vale é o consumo de proteínas magras, como peixes, aves, queijos brancos, ovos e leguminosas combinadas com carboídratos integrais e gorduras saudáveis.

O motivo da proteína ser uma queridinha? Ela favorece a construção dos músculos, que aceleram o metabolismo e assim, queimam mais calorias. Isso vale para a academia também, devemos combinar os exercícios aeróbios com musculação, com isso emagrecemos mais rápido! Além disso, as proteínas demoram mais para serem digeridas por isso a sensação de saciedade dura mais tempo.


Uma sugestão para seguir a nova dieta? No café da manhã escolha queijos brancos e misture as frutas no leite ou no iogurte desnatado, nessa mistura você pode acrescentar aveia em flocos ou linhaça, elas ajudam na digestão.

Toda dieta exige que você coma seis refeições por dia, sendo assim faça um lanche entre o café da manhã e o almoço, tomando chá ou comendo nozes.

Na hora do almoço, uma bela salada aliada à uma proteína magra e uma leguminosa, com uma fruta de sobremesa. À tarde, as opções são uma fatia de queijo branco com torrada, 3 cookies integrais, um pote de iogurte light ou uma fruta. Por fim, no jantar repita o almoço!

Para potencializar ainda mais os efeitos da dieta no seu organismo, o tratamento que nós sugerimos hoje é o Photon, que diminui o inchaço, acelera o metabolismo e reduz as medidas. Realizando a combinação desse excelente tratamento, somado a nova dieta da proteína e um pouquinho de exercício você vai arrasar!

Então, comece a dieta da proteína e marque já a sua avaliação gratuita com uma consultora Onodera. Com certeza, você vai ficar com o corpo mais delineado! Aproveite! Fica a dica.

Fonte: CorpoaCorpo e Onodera
Fonte foto: Photobucket.

Intensidade pode definir a queima de calorias após exercício

Algumas calorias adicionais são queimadas depois da malhação, isso é mito ou verdade? Diversos testes e estudos foram feitos para responder a essa questão, mas os resultados são ambíguos. Alguns pesquisadores afirmam que não acontece, outros constatam que essa é mínima e tem ainda os que acreditam que essa pode chegar até 700 calorias adicionais.

O mais novo estudo para desvendar esse mistério foi feito por Amy A. Knab e seus colegas da Appalachian State University. Ela colocou 10 homens com idades entre 22 e 33 anos em uma câmera metabólica, ou seja, uma sala que mede o gasto calórico dos presentes. Constatou através da investigação, que em um dia sedentário os homens gastaram 2100 calorias e em um dia com um intervalo de 45 minutos de spinning intenso, o gasto calórico aumentou 37%.

Impressionante, não? Porém, esse aumento só ocorre se o exercício físico for bem intenso, e feito da forma correta.

Mas, querida, você não precisa de exercício intenso para manter a forma e a saúde, basta um treino moderado, de 30 minutos, três vezes por semana e uma dieta balanceada.

Está certo que você não vai queimar as calorias extras, mas para compensar, é fácil, passe na Onodera e faça o Digion, tratamento que intensifica as trocas metabólicas, a redução de gordura e a hidratação da pele.

Então, amiga, combine os seus exercícios físicos com os tratamentos da Onodera e fique linda! Marque sua avaliação gratuita e personalizada e gaste essas calorias extras de um jeito mais fácil e gostoso! Fica a Dica!

Fonte: Onodera Uol
Fonte foto: Saudedamulher

Alimentos para uma pele linda e jovem

Nós, mulheres, sabemos que é beeem difícil ter uma pele linda não é? É só comer um chocolatinho a mais ou esquecer de passar um creme que nós percebemos isso! São espinhas, cravos, pele flácida... E como tudo isso incomoda! Mas vocês sabiam que existem alguns alimentos ótimos para nos ajudar a ter uma pele linda e jovem?

Como hoje estamos sempre expostas ao sol e à poluição, nem sempre nossa pele está do jeito que queremos. O que a maioria das mulheres não sabe é que alguns alimentos são ótimos para complementar o uso de cremes e deixar nossa pele ma-ra-vi-lho-sa!

Abusar de alimentos ricos em flavonoides, selênio e vitaminas A, C e E é a chave para frear o efeito da idade na pele, já que eles tem propriedades antioxidantes e barram a produção dos radicais livres. Confira uma listinha dos alimentos bons para a pele e comece a controlar o que você coloca no prato!

- Chá verde e suco de uva;

- Castanha do Pará, grãos, avelã, nozes, pistache e amêndoas;

- Cenoura, abóbora, ovo, beterraba, pimentão, damasco, batata doce, couve e outros vegetais verde escuros;

- Acerola, laranja, mamão, tomate, pimentão, morango, caju, brócolis e kiwi;

- Semente de girassol, gema de ovo, atum, nozes, germe de trigo, amêndoa, azeite de oliva, castanha do Pará, óleos vegetais e pistache.

Fonte: Site Nova


Mas não se esqueçam que não basta só se alimentar bem para ter uma pele linda! Fazer exercícios, usar e abusar dos cremes indicados para o seu tipo de pele e, ainda, fazer alguns tratamentos da Onodera é a combinação perfeita para deixar sua pele maravilhosa. Já agendou sua avaliação personalizada na Onodera? É gratuita! Corre lá! ;)

Famosas ensinam como driblar a vontade de açúcar

Nossa, tem horas na vida que tudo o que mais queremos é um docinho né? Mas quem está de dieta e quer manter o corpinho em forma não pode se dar o luxo de comer tudo sempre que quer! É por isso que achamos uma matéria suuuper legal no Bolsa de Mulher falando um pouco sobre como as famosas driblam a vontadezinha de açúcar. Que saber? Então, olha só:

A Cynthia Howlett, por exemplo, tem uma tática: toda vez que ela sente vontade de devorar uma barra de chocolate ao leite, corre para o liquidificador e faz uma vitamina de iogurte com mamão, banana, damasco seco e picolé de frutas. Segundo ela, essa é a melhor maneira de saciar vontade. Já a atleta de nado sincronizado Bia Feres só come chocolate, um de seus doces favoritos, nos finais de semana. Durante a semana, a dieta é rígida! Se surgir vontade de comer algum doce, ela chupa uma balinha ou toma café com leite.

Guta Stresser, por sua vez, também está de olho nos doces, que podem se tornar os vilões da saúde caso sejam consumidos em excesso e, por isso, de uns tempos pra cá, decidiu se submeter a uma reeducação alimentar. Sendo assim, quando ela fica com desejo de comer algum doce, come uma gelatina ou uma colher de sorvete diet, só para enganar mesmo. Às vezes uma melancia também ajuda a saciar a vontade. A atriz Aparecida Petrowky, entretanto, confessa que não é uma compulsiva por açúcar, então sempre compra uva passas, castanhas e maçãs desidratadas.

E você, o que faz para driblar aquela vontadezinha (chata) de açúcar durante a semana? Conte para gente! Mas se você quer mesmo perder medidas e amenizar aquela gordurinha localizada que não sede, que tal procurar a Onodera e fazer uma avaliação? Lás a profissionais da rede podem avaliar seu caso e propor soluções para o seu problema? Corre lá! a avaliação é gratuita!

Boa alimentação é inimiga da celulite!

Muitas mulheres nem imaginam, mas a celulite nada mais é do que uma inflamação da célula e nem sempre está relacionada com obesidade ou excesso de peso. Muitas vezes, inclusive, ela existe apenas por causa de maus hábitos alimentares! Então, fique atenta: manter uma dieta balanceada e saudável geralmente ajuda no combate à celulite. A Onodera separou dicas de os alimentos que você deve evitar e quais você pode consumir sempre para manter uma pele lisinha e sem aquele aspecto de casca de laranja, veja:

Evite:

- Café, chá preto e mate em excesso;

- Refrigerante;

- Doce e açúcar refinado;

- Carne vermelha e embutidos;

- Fritura e margarina com gordura trans;

- Alimentos enlatados e industrializados;

- Bebidas alcoólicas.

Consuma:

- Frutas vermelhas e azeite de oliva extra virgem - Por serem alimentos que contém substâncias antiinflamatórias;

- Alimentos fontes de fibras - Assim seu intestino funcionará bem e você pode liberar toxinas;
- Peixes - Procure comer 1 posta, 2x por semana, fonte de ômega 3;

- Semente de linhaça - Possui antioxidantes em sua composição, que combatem os radicais livres, protegendo a não destruição das células;

- Aveia - Além de ser fonte de fibras, tem silício, que ajuda na reorganização da estrutura fibrosa da pele, mantém a pele homogênea;

- Lima da pérsia e melancia - colabora com o sistema linfático, evita a retenção de líquidos;

- Abacate - Reduz a inflamação das células (1 colher de sopa por dia);

- Castanhas - Contém selênio, cobre, zinco e vitamina E, excelentes antioxidantes;

- Chá verde - Possui antioxidantes;

- Beber bastante água para realização de todos os mecanismos do organismo.


Além de uma alimentação saudável, a prática de exercícios é essencial para quem quer diminuir aqueles furinhos desagradáveis na pele. Além disso, as drenagens linfáticas são grandes aliadas no combate à celulite.

Fonte: Terra

Aproveite a Páscoa sem engordar!

O post de hoje é útil para homens como mulheres, por que ninguém gosta de engordar, né? O feriadão chegou e a maioria das pessoas não consegue resistir a tentação dos famosos - e deliciosos - Ovos de Páscoa!

Sabendo disso, a nutricionista da Onodera, Ione Leandro de Queiroga, criou um cardápio para os 3 dias de feriado que estão por vir. E o melhor: o cardápio alia tantos alimentos saudáveis quanto chocolate, o que significa que você pode aproveitar o fim de semana e comer sem culpa!

De acordo com a nutricionista, quem quer se manter saudável e não engordar, o melhor tipo de chocolate para consumo são aqueles que contém um percentual elevado de cacau. "São os chocolates mais amargos, mas com bem menos gordura", explica a nutricionista. Entretanto, mesmo assim seu consumo deve ser moderado. "O suficiente para matar a vontade", afirma Ione. Nada em exagero é bom, né?

• 6ª feira

Café-da-manhã
1 xícara (chá) de leite desnatado
¼ da metade do ovo de páscoa amargo picadinho + café s/ açúcar + canela
2 fatias de pão integral
1 fatia (grande) de queijo branco
1 fatia de abacaxi com hortelã e raspas de limão

Lanche
1 copo (200 ml) de suco de frutas vermelhas batidas com água-de-coco

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada verde - rúcula, agrião e escarola - com molho de iogurte, ervas finas e suco de limão.
1 filé de salmão grelhado
3 col. (sopa) arroz integral

Lanche
1 tigela de gelatina diet (300gr)

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de alface crespa e americana com tomate cereja e castanha-do-pará picada
200gr de quiche de legumes
3 col. (sopa) escarola refogada
1 pedacinho de chocolate amargo(15gr)

Ceia
1 pote de iogurte light com raspas de laranja, gotas de limão, hortelã e gengibre ralado

• Sábado

Café-da-manhã
1 tigela (250gr) de leite desnatado com cereais integrais ou granola
1 xícara de café s/ açúcar
Lanche
1 banana

Almoço
1 prato (raso) de salada de macarrão com cubos de peito de peru, pimentão vermelho, alface roxa, cubos de queijo branco e azeitona, temperado no azeite extra-virgem e suco de limão
3 col. (sopa) de brócolis ao alho e óleo
Lanche
¼ da metade de ovo de páscoa ½ amargo (30gr)

Jantar
1 prato (sobremesa) de salada de tomate e palmito temperado com azeite e limão
2 filés de frango (médio) acebolado
2 col. (sopa) de arroz à grega
2 col. (sopa) de verdura refogada (acelga)

Ceia
1 xícara (chá) de erva cidreira e gengibre
2 torradas integrais + geléia diet

• Domingo

Café-da-manhã
1 copo de suco de melancia
2 fatias de pão de fôrma integral
1 ponta de faca de requeijão
2 fatias de blanquet
Lanche
2 ameixas vermelhas

Almoço
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cebola, agrião e cogumelos ao molho de limão e azeite
1 medalhão de filé grelhado
3 col. (sopa) de legumes a vapor

Lanche
1 maçã verde

Jantar
2 abobrinhas recheadas com ricota e peito de peru
1 prato (sobremesa) de espinafre refogado
8 unidades de uva itália ou tompson cobertas com ¼ da metade de ovo de páscoa amargo derretido (30g)

Ceia
1 copo de água-de-coco

Fonte: Ione Leandro de Queiroga - Nutricionista - CRN 2465.


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